近期，英国期刊《BMC Complementary Medicine and Therapies》发表了学者Amer S.A.等的新筹谋，标明在圭表服用降压药的基础上日本 男同，科学补充钙、镁、维生素D三种养分素，可显赫增强降压成果。本文辘集这项新筹谋，来给高血压患者说说这些养分素补充的问题。

这项新筹谋发现，补充维生素D对缩小压（高压）和舒张压（低压）均有调度作用，能使缩小压平均缩短3.16mmHg，舒张压平均缩短1.77mmHg。与钙、镁等矿物资比拟，维生素D在调度血压方面更全面、成果更佳。

钙、镁补充主要影响舒张压：补镁可使舒张压平均缩短1.64mmHg，补钙则平均缩短2.04mmHg。不外，这两种矿物资对缩小压和心率均无显赫影响。

因此筹谋得出论断：合计补充维生素D能同期改善缩小压和舒张压的活动，而补充钙、镁则可在降压调整基础上进一步缩短舒张压。

1. 钙日本 男同

钙是东说念主体骨骼和牙齿的伏击构成部分，对保管血压稳重也起着一定作用。

牛奶、酸奶、奶酪等奶成品是钙的优质开头，不仅钙含量丰富，况兼易于东说念主体摄取。豆成品（如豆腐、豆乳）也含有一定量的钙，同期还富含植物卵白，对健康成心。绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）亦然补钙的好赞理，它们含有丰富的钙和维生素K，维生素K有助于钙的摄取和垄断。

除了食品补充，患者还不错确认自己情况，在大夫的率领下服用钙剂。

2.维生素D

维生素D被誉为“阳光维生素”，东说念主体大部分维生素D是通过皮肤在紫外线映照下合成的。是以，高血压患者不妨在阳光明媚的日子里，稳当增多户外活动时刻，让皮肤充分采取阳光的“浸礼”。

不外，要提神幸免在紫外线最强的时段（时常是上昼10点到下昼4点）万古刻暴晒，以免毁伤皮肤。要是户外活动时刻有限，概况活命在阳光较少的地区，也不错接洽通过食品补充。富含维生素D的食品有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等。

此外，还不错在大夫的率领下服用维生素D补充剂，但一定要严格按照剂量服用，幸免过量。

3.镁

镁等闲存在于各式食品中，尤其是全谷物（如燕麦、糙米）、坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽、芝麻）和绿叶蔬菜中。这些食品不仅富含镁，还含有其他多种养分素，有助于保管身段健康。

此外，一些矿泉水也含有一定量的镁，患者不错遴荐饮用富含镁的矿泉水来补充镁元素。

绝顶辅导，高血压患者在补充这三种养分素时，一定要罢黜科学的原则，不要盲目跟风。最佳在大夫的率领下日本 男同，辘集自己的身段景色和饮食民俗，制定个性化的补充决策。最伏击的等于，不要疏远圭表服用降压药，以及改善活命神志，包括低盐低脂饮食，戒烟限酒，活动体重等。